2020 サプリメント スポットライト: ビタミン D の 3 つの新しい驚くべき健康上の利点
ビタミン D 欠乏症は人口の半数以上に影響を及ぼしていますが、診断されることはほとんどありません。しかし、科学者たちは、体内のほぼすべての細胞と組織にビタミンDの受容体部位があることを発見しました。
あなたの体は、D3 をカルシトリオール (活性型ビタミン D) に変換し、体内の 1000 以上の遺伝子の発現を制御します。これはヒトゲノムの24分の1に相当します。
ビタミンDは体にとって非常に重要であるため、私たちはすぐに入手できるものを使ってビタミンDを作ることに適応しています。 太陽。
私たちの祖先は日焼け止めを持っておらず、ほとんどが屋外で過ごしました。今日、私たちは家やオフィスの屋内にいることがほとんどで、外に出るときは、ビタミンDを与えてくれる唯一のものである太陽光とUVB放射線から身を守るために、服やクリームで肌を覆っています。
魚と卵黄がビタミン D の唯一の食料源ですが、起源や摂取量に関係なく、ビタミン D が私たちに役立つようになる前に、体内で変換される必要があります。ビタミンDをどのように活性型に変換するかは、遺伝子に大きく依存しています。
日光のビタミンに新たな光を当てます。なぜビタミンDが必要なのでしょうか？
ビタミンDは、強い骨の発育に必要なだけでなく、強い免疫システム、炎症の軽減、心臓病やうつ病などの慢性疾患の改善や予防にも必要です。
科学者たちはビタミン D が人間の健康に及ぼす影響の全容を調査し続けていますが、私たちは常に最新情報を提供したいと考えました。 あなたはおそらく知らなかった、あまり知られていないビタミン D の 3 つの興味深い健康上の利点:
1. セロトニンの生成にはビタミンDが必要です
「ある人をトリプトファン（セロトニンの前駆体である）を枯渇させると、通常は健康な人が非常に衝動的になり、怒りやすくなり、イライラし、不安になり、落ち込んでしまい、長期的な意思決定が停止してしまいます。」 – ロンダ・パトリック博士
ビタミンDは、トリプトファンヒドロキシラーゼと呼ばれる遺伝子を活性化し、トリプトファンをセロトニンに変換します。セロトニンは「幸せホルモン」として知られているかもしれませんが、他の多くの重要なことを行う神経伝達物質です。社会的行動、食欲、消化、睡眠パターンなどを調節します（ここにあります） 睡眠の最適化に関するブログ投稿 居眠りが上手になりたい場合に備えて）、ロマンチックな欲求に影響を与え、気分のバランスを整えます。いくつかの研究は、セロトニンが脳機能全体にとって重要であることを実験的に示しています。
2. ビタミンDは老化プロセスを調節します
テロメアが短い場合は、生物学的に高齢です。テロメアが長いと、生物学的に若いということになります。
ビタミンDは、テロメアを含む複数のメカニズムを介して私たちの老化に影響を与えるようです。テロメアは染色体の端にあるキャップです（靴紐の端に巻いて解けるのを防ぐビニールテープのようなものです）。テロメアは私たちのDNAを損傷や劣化から守っており、テロメアは年々短くなっていきます。
ビタミン D は、DNA 修復遺伝子と抗炎症遺伝子を活性化して、テロメアの損傷を軽減します。 ビタミンDレベルが最も低い人は、テロメアも最も短かった。ビタミン D の最高四分位 (40 ～ 46 ng/ml) に属する人では、寿命が延長されました。
3. ビタミンDレベルの低下と体脂肪の増加には関連性がある
ビタミン D はインスリン生成を刺激し、糖尿病の管理と減量に重要です。ビタミンD3は脂溶性ビタミンであり、脂肪に蓄えられます。体脂肪率が高いと、ビタミン D が吸収されて他の組織への移動が妨げられるため、ビタミン D3 の生体利用可能性が 50% も低下する可能性があります。これは、過体重や肥満の人は、体が利用できるビタミン D が少ない可能性があることを意味します。
では、ビタミンDはどれくらいあれば十分なのでしょうか？
専門家らによると、1日あたり1,000～2,000IU（週に2～3回、15～30分間日光に当たることで体内で合成される量とほぼ同じ）が、ほぼすべての健康な成人にとって理想的な範囲だという。ただし、肌の色、遺伝、住んでいる場所、肌の露出度はすべて、生成できるビタミン D の量に影響することに留意してください。
私たちの遺伝子はビタミンDレベルにどのような影響を与えるのでしょうか?
十分な日光を浴びていても、遺伝的にビタミン D 生成効率が低い場合があるため、自分の体がビタミン D をどの程度効率的に捕捉、生成、貯蔵しているかを知ることが重要です。
VDR 遺伝子は、体がビタミン D に反応できるようにするビタミン D 受容体 (VDR) と呼ばれるタンパク質を生成するための指示を提供します。
VDR 遺伝子と、ビタミン D を生成および使用する体の能力について詳しく知るには、 3×4 遺伝子検査を検討して、今すぐ自分に合った健康の旅を始めてください。
自分の体の声に耳を傾けてください。 #あなたの遺伝子に質問してください。