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断続的な断食の 3 つの証拠に基づく利点。試してみるべきですか?

これは多くの人にとって驚きですが、私たちは常に 1 日 3 食食べているわけではありません。人類は狩猟採集民として進化し、遺伝的にごちそうと飢餓の期間(別名断続的な断食)に敏感です。

断続的断食 (IF) にはさまざまなアプローチがありますが、最も人気のあるものの 1 つは 16:8、つまり「一晩の断食」です。

多くの宗教や文化が精神的または肉体的な健康を目的として何らかの形の断食を取り入れていますが、人間にとって断続的な断食がもたらす科学的根拠に基づく利点の多くは、まだ明らかになり始めたばかりです。

16:8 間欠的断食(IF)では、毎日(または就寝中)14~16時間絶食し、1日の食事時間を8~10時間に制限します。また、ある日は基本的に食べたいものを食べ、次の日はほとんど何も食べない(約500〜600カロリー)という隔日断食もあります。他にもたくさんの種類の断食があります。 ここでチェックしてください。

断続的な断食の科学的根拠に基づく利点トップ 3 は何ですか?

断食は、引き締まった筋肉を維持しながら脂肪の減少を促進します。

断続的な断食によって、代謝の「スイッチ」がグルコースの燃料源としての使用から脂肪の燃料源としての使用に切り替わる可能性があることを示唆する証拠が増えてきています。したがって 蓄えられた脂肪が解放される ケトン体が生成されるだけでなく、ヒト成長ホルモン ( HGH ) のレベルも増加します。これらはすべて、 全体的な体組成を改善します

断食は損傷した細胞を一掃します。

「オートファジー」について聞いたことがありますか? 「Auto」は自分自身を意味し、「phagy」は食べることを意味します。断食中 - 細胞に常に安定した状態を与えていないとき 栄養素の供給 – 彼らはこの機会を利用して内部の大掃除を行います。これには、機能不全で潜在的に有害な細胞が、より健康な細胞によって取り込まれ、破壊されることが含まれます。結果? 「浄化され」、若返った生命体。

オートファジーは、細胞に対する重要な防御機構として長い間注目され、研究されてきました。 がんの悪性腫瘍 神経変性疾患 そして最近では ウイルスなどの病原体による感染

断食は脳の健康と認知機能を改善することができます。

飢えたとき 栄養素 短期間、体は脳由来神経栄養因子 (BDNF) のシグナル伝達を増加させます。 BDNF は、脳細胞のエネルギーの生成、新しい脳細胞の生成、脳内の新しい神経接続の形成 (神経可塑性と呼ばれるプロセス) に関与しています。

BDNFの減少は、以下を含む加齢に伴う神経変性疾患の発症と関連しています。 アルツハイマー病、パーキンソン病、精神障害、うつ病。 BDNF を高めるその他の要素は次のとおりです。 運動、瞑想 深い眠り そして 日光

断食は誰にとっても安全で効果的ですか?

断続的断食 (IF) にはさまざまなアプローチがあります。すべてに当てはまる万能の方法はなく、すべての人に適しているわけでもありません。遺伝学、ホルモン、健康目標、その他のライフスタイル要因の違いにより、断食プロトコルに対する反応は人によって異なります。全体的に男性は女性よりもIFによく反応しますが、断食に適さない特定の素因や状態があります。

進行した糖尿病の人、または糖尿病の薬を服用している人、拒食症や過食症などの摂食障害の病歴がある人、妊娠中または授乳中の女性は、医師の厳重な監督下にない限り、断続的な断食を試みるべきではありません。

最も賢明で安全かつ効果的なアプローチは、IF を試す前に専門の医療従事者に相談して、目標に基づいた治療法を作成できるようにすることです。 遺伝学、ライフスタイル、健康歴に基づいて、あなたに合わせたプランをカスタマイズします。これが 3X4 プラクティショナーが最も得意とすることです – ひとつにつなげましょう!

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