今日から始められる5つの簡単な方法で健康を改善しましょう
すでに充実した生活に労力を費やすことを恐れて、健康状態を改善するためにライフスタイルを変えることを先延ばしにしていませんか?あなた一人じゃありません。
私たちは小さな変化が重要であることを忘れています。健康は毎日の選択です。気分を良くするために、人生全体をひっくり返す必要はありません。
毎日の小さな簡単な微調整など、簡単にできることがいくつかありますが、それが積み重なると全体的な健康状態に大きな変化をもたらします。
研究によると、 食生活をたった 20% (たった 1 回の食事) 改善するだけで、健康状態が大幅に改善され、早死のリスクが最大で低下する可能性があるということです。 8〜17％。
今日から始められる、サイズを調整するための 5 つの小さな調整を紹介します。
1. 最初に水分補給、次にカフェイン摂取
肝臓、腎臓、腸、脳の最適な機能を助けるためにできる最も簡単な方法の 1 つは、十分な水分を保つことです。多くの場合、私たちの脳は別のコーヒーや軽食よりも、大きなコップ一杯の水のほうが必要です。素晴らしい経験則は、一日の始まりに大きなコップ一杯の水で気分を整えることです。 （もしあなたが水を飲むのが一番苦手なら、どうしていいでしょうか？ これらのアプリのいずれかを試してみてください。 ）
簡単なヒント: 詰め替え可能な水のボトルを持ち歩き、丸 1 週間、水以外の飲み物を 1 日 1 杯だけ、大きなコップ 1 杯の濾過水に置き換えることを目指します。
2. 野菜を1日2食分だけ食べる
これは私たちがすでに知っていることです。自然に作られた丸ごとの植物性食品は、より良い健康のための夢です。それらには、免疫、解毒、循環系、神経系、消化器系をサポートするミネラル、ビタミン、繊維、抗酸化物質が多数含まれています。
ここにあります 毎日の食事にもっと多くの果物と野菜を取り入れるための 6 つの方法:
- すでに食べている朝食に、カップ半分の生または冷凍のベリー、またはフルーツの一部を加えます。
- オムレツ、炒め物、シチュー、スープに刻んだほうれん草またはスイスチャードをカップ1～2杯加えます。
- ニンジンスティックとキュウリをあらかじめ刻んで、仕事中や仕事後などいつでも、フムスと一緒におやつとして食べましょう。
- 調理したレンズ豆、カネリーニ豆、または細かく刻んだミックス野菜の缶（または瓶）をボロネーズソースに加えます。
- ラザニアのミートソースの一層を野菜（ズッキーニ、マッシュルーム、ほうれん草、ビーツ）に置き換えます。
- レストランでは、どんな食事と一緒に、蒸し野菜や大きなシャキシャキのサラダを注文しましょう。
3. 前の晩に朝食用の容器を準備します
毎日ナッツや種子を食べると炎症が軽減されることを示唆する証拠が増えています 糖尿病や心臓病のリスクだけでなく、 あなたの寿命を延ばします。週に5〜6回ナッツを食べると、死亡リスクが15％減少することがわかった。 週に 7 回以上の場合は 20% 削減されます。 20％？それはおかしい！
ナッツや種子をたくさん摂取する簡単でおいしい方法は、一晩オートミールまたは朝のお粥にそれらを加えることです。または、ナッツと種子を混ぜたものをガラス瓶に入れて机の上 (または車の中に) 置いておくこともできます。
ナッツや種子をトッピングした一晩の朝食用の瓶は、まさに驚きです。前の晩にすべての材料を瓶やタッパーに入れて、玄関を出る途中に取り出して、仕事に着くときにデスクで食べることもできますし、朝断食をしている場合は後で食べることもできます。食べる直前にお好みのミルク（または牛乳）と刻んだ新鮮なフルーツやベリーを加えるだけです。
4. 1日1回スムージーを飲みます（より現実的な場合は2日に1回）
食べ物に悩まされる主な時間は、その日の蓄積されたストレスを感じていて、すぐに快適な軽食が必要な仕事の直後です。もう 1 つの一般的なハイリスク過食の瞬間は、運動セッション後、お腹が空いたり疲れたりして健康的なものを作るのが難しく、手の届くところにあるものは何でも手に取ってしまうときです。
シンプルな自家製スムージーは、上記の朝食用の容器とよく似ており、ミルクシェイクのような退廃的なものに見せかけて、さまざまな健康的な栄養素と酵素を体に取り入れる簡単でおいしい方法です。ミルクシェイクが嫌いな人はいないでしょうか。
スムージーのチェックリスト。以下の栄養学のロックスターの一部またはすべてを含めます。
- ベビーほうれん草またはケール（濃い葉物野菜がスーパーフードの中でも最も優れていることはもうご存知でしょう）。
- 冷凍ブルーベリー (もう一つの食品ヒーロー – ブルーベリーは、食物繊維、ビタミン C と K、そして老化防止の抗酸化物質を豊富に含む、世界で最も栄養価の高い (そして糖分が最も少ない) 果物の 1 つです。
- ミネラルと脳を活性化する健康的な脂肪として、クルミ、チアシード、亜麻仁（またはアーモンドやマカダミアなどのナッツ/シードバター）を少々。
- 強力な解毒作用のあるアブラナ科の野菜（例：蒸して冷凍したカリフラワー1杯、または新鮮な生のルッコラ/ルッコラの葉）。
5. 1日1回ストレスを解消する
ストレスは体に悪影響を及ぼし、代謝、消化、認知機能（記憶、集中力、気分）、免疫力、睡眠の質などを妨げます。
日常生活のストレスを避けることはできませんが、定期的にストレスを体から解放し、ベースラインにリセットすることはできます。
いくつかの効果的なストレス解消法: 運動。瞑想;自然の中での時間。支えてくれる人との時間。トークセラピー。ジャーナリング;工作や創作活動、編み物、ソーシャルトレーニングなど。初心者になってください。今日から始めましょう
健康目標をより上手に管理したいと思っていますが、どこから始めればよいかわかりませんか?
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